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赛艇的分解练习是怎样做的?

时间:2020-02-11 15:25:32来源:大鱼彩票-大鱼彩票官网-大鱼彩票app-大鱼彩票下载

  分解练习。如果把赛艇专项力量训练的天数作为一种变量,可以穿插下面这种训练的方法:将测功仪调整到最大阻力,先进行退步练习,背部保持抓水的角度(肩膀始终保持在臀部的前面),手臂充分伸展,桨频控制在18次/分钟左右。注意力集中在抓水时腿部的用力,同时用背部肌肉来保持与桨的联系。在完成一分钟的最大控制练习之后,休息1分钟,然后将上述的两种练习合起来,完成1分钟的最大控制桨频的全划座练习,桨频同样为18SPM。在赛艇专项力量训练期间,最好重复上述三种分解练习,组合练习完成3到4组。

  6.最大力量或功率测试练习。由于测功仪能够较好的反馈赛艇运动员的最大功能(赛艇)力量,所以这种练习最好一个月左右进行一次,注意在做练习之前要充分做好准备活动。

  7.最大赛艇力量。做一次最大的拉桨练习,记录下你完成的瓦特数,让测功仪停下来,共进行5次,看最大值。

  8.最大赛艇功率。功率不同于力量,它含有速度的成分。寻找最大功率的方法是,连续完成5次最大拉桨练习,出现的瓦特数就是最大的赛艇功率,它可能出现在第二或第三桨。它比最大赛艇力量大。